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预防腰肌劳损我们要做好哪些?
编写者:上海颈椎病医院专家 更新时间:2019-10-19 来源:上海腰椎病医院
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  预防腰肌劳损我们要做好哪些?腰椎每天需要承受的压力是很大的,我们全身的所有活动都需要腰椎的支撑才能进行,所以各种类型的腰椎疾病也相继而来,腰肌劳损就是其中很常见的一种,对于此病来说重要的就是治疗和休息,当然还有其他很多辅助治疗需要我们去配合,具体措施来为大家讲解下:

  工作时要经常变换自己的体位,纠正不良姿势。坐着办公或学习时要尽量挺直腰板,防止弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛可能。

  平时要加强腰背肌以及脊椎间韧带的锻炼和保护,在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动,避免突然用力导致腰部扭伤。

  平时可经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损有着很大的益处。

  应重视避免些容易引起“闪腰”的动作,如弯腰持重物,多次反复弯腰等,更不可突然扭转上身,这点在体育运动中是要重点关注的。

  日常的工作生活中要经常变换姿势,纠正习惯性姿势不良。晚上宜睡板床,白天以宽皮带束腰。还应加强腰肌锻炼来增强腰肌力量,减少腰肌损伤。常用的腰肌锻炼方法有仰卧挺腹、俯卧鱼跃等,可早晚各做5-10次。

  预防腰肌劳损我们要做好哪些就为大家介绍到这里了,希望我们的介绍可以为大家带来帮助,不管事患者也好还是健康的人也好,我们都要养成正确的姿势习惯、劳动习惯以及加强腰背肌锻炼,积极保护好腰椎健康,这样才可以更好的获得康复。

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