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适合腰肌劳损患者的运动方法
编写者:上海颈椎病医院专家 更新时间:2018-01-12 来源:上海腰椎病医院
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  现在很多人上班都是在环境高大上的办公室里面,虽然工作的环境让人羡慕,但是自己却羡慕着别人的身体,现在办公室一族的职业病真的很多,做的时间久了就会导致腰肌劳损的发生,如果大家可以明显感觉到腰部疼痛和反复发作的感觉,特别是疲劳后会加重,休息后会缓解疼痛那就是腰肌劳损的出现了,那么我们如何减少或者降低它的发病率呢!上班或者在家的时候可以学一套运动疗法,下面看看上海西郊骨科医院医生的介绍!

  1、髋关节运动

  准备姿势:两脚开立,使宽度略宽于肩,放松全身的肌肉,同时双手叉腰,呼吸。

  活动时,先向左,然后向前,右,后,绕腰部的中轴,做水平圆周动作。转髋一周一次,可适当做15~30次,然后做相反方向的相同动作,其转动幅度,可逐渐增大。上身保持直立,用腰部转动臀部转动,身体不能过多的笑。

  2、转腰向后运动

  准备姿势:双腿张开,身体放松,双腿微微弯曲,让两臂自然下垂,同时双手半握拳。

  当你移动时向左拐,向右转。手臂与左右两侧的旋转和自然摆动,由力量的摆动,双手前后,交替叩腰和小腹,力量的大小酌情。转过身一次,根据情况和自己的情况,甚至做30~50次。

  3、双手攀登练习

  准备姿势:身体挺直放松,双腿可稍分开。

  当第一次举起双臂时,身体随之向后,尽可能地向后移到停顿,然后身体屈曲,双手向下,双手尽可能地触碰双脚,暂停,恢复直立姿势。所以一次,可以做10到15次。身体屈曲,腿不弯曲,弯曲会影响效果。老年人或高血压患者,弯腰时动作应缓慢。

  腰肌劳损的一套运动疗法就为大家介绍到这了,不管是从预防还是从治疗上面来说都是有一定效果的,只要大家肯坚持,那么针对这种疾病如果大家还有不明白的地方可以在线咨询,我们有专业的医生为您解答,祝大家身体健康。

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