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关节炎有益的运动
编写者:上海颈椎病医院专家 更新时间:2016-01-20 来源:上海腰椎病医院
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    上海西郊骨科医院医生介绍; 关节炎是一种常见的慢性疾病,它是人体在活动时,软骨与关节相互摩擦,缺少足够的液体润滑,从而导致人体产生疼痛这样一种疾病。对于骨性关节炎的患者来说,活动方式是否正确也决定了关节炎症状是会加重还是会减轻。
 
    那么,骨性关节炎有益的运动都有哪些呢?
 
    1、骑自行车:骑自行车代步是可取的,因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上,膝关节受力相对较少,同时骑车可以保持关节的活动度,关节周围肌肉的力量得以增强。
 
    2、散步: 对中老年人来说,是一项随时随地都可进行的活动。较好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远,时间充裕,以步当车,及时到达目的地,也是锻炼的好时机。步行要达到健身的目的,需要有一定速度,路程要有一定距离。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。
 
    3、腿部肌肉力量的锻炼: 腿部肌肉力量的锻炼,对膝关节炎和髋关节炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以这样做运动:坐在椅子上,腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,然后放下腿,放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松,就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟,坚持锻炼,改善关节的稳定性。
 
    4、游泳:是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力,却可以增强心肺功能,使肌肉发达有力,减少腹部脂肪,保持匀称体型,在对关节没有损害的前提下达到强身健体的目的,非常适合广大骨关节炎患者。这项活动可每天进行,每次游程不要过长,不要使身体过度劳累。但是游泳对颈椎椎小关节骨关节炎不利,因此这类患者并不适合游泳。
 
    上海西郊骨科医院医生温馨提醒; 据统计,骨科疾病已经成为影响我国居民健康的第二大因素,诸如颈腰椎病、股骨头坏死、关节炎疾病等已经不再是中老年人的专利,骨病患者呈现明显的年轻化趋势。因此,对于骨病应该引起足够的重视!您如果有任何疑问请点击以下在线提问、咨询医生,体验免费体检,给自己一次健康的机会。
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